Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Уткатасана II

Поза энергии со скруткой II

Асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. Укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. Развивают чувство равновесия. За счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. Повышает гибкость спины и позвоночника.
Изображения для асаны
Паривритта Уткатасана I – Поза энергии со скруткой I
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана – ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
  • Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вы приняли позу Уткатасана – Поза Энергии.
  • Обопритесь правой рукой о бедро ближе к тазу.
  • Поверните корпус вправо, заводя левую руку с внешней стороны правой ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось под левой подмышкой.
  • Соедините руки в намасте, растяните тело за макушкой.
  • Поднимите голову вверх и смотрите в потолок.
  • Пребывайте в позе 20-60 сек.
  • Вернитесь в обратном порядке в Уткатасану и совершите скрутку в другую сторону.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены