Ардха Пашчимоттанасана

Наклон к согнутым ногам

При выполнении данной асаны вытягиваются мышцы спины и нижние поверхности ног, осуществляется массаж органов брюшной полости. Упражнение хорошо успокаивает нервную систему. Является подготовительным для Пашчимоттанасаны – Полного наклона вперед.

Изображения для асаны

Ардха Пашчимоттанасана - Наклон к согнутым ногам

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Дандасана – Поза посоха.
Согните слегка ноги в коленях.
Вытяните руки вверх, растяните тело.
С прямой спиной наклоняйте туловище и таз к ногам.
Обхватите ноги руками под коленями.
Кладите голову на колени.
Расслабляйте мышцы спины и бедер.
Можно слегка включить и держать в легком тонусе мышцы нижней поверхности туловища (нижняя поверхность шеи, грудные мышцы, брюшная стенка).
Лицо и дыхание расслаблено. Выполняйте в течение нескольких дыхательных циклов.
Со вдохом возвращайтесь в исходное положение.