Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ударакрасасана

Поза сокращения живота

Эта асана является динамической и используется в комплексе упражнений для очищения кишечного тракта под названием Шанк Пракшалана. Упражнение глубоко массирует внутренние органы и способствует выведению каловых масс из толстого кишечника. Положительные эффекты являются следствием очищения организма от шлаков, токсинов и желудочного камня.
Изображения для асаны
Ударакрасасана - Поза сокращения живота
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо, расставив ступни параллельно друг другу на расстояние около 20-30 сантиметров
  • Сядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, ладони положите на колени.
  • На выдохе коснитесь левым коленом пола перед правой ступней.
  • Вытяните корпус вверх и совершите скрутку, туловище и голову поверните влево как можно дальше.
  • Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота.
  • Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.
  • Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха.
  • Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.
Внимание
  • Это упражнение входит в состав комплекса Шанк Пракшалана. Выполняя этот комплекс, следует повторять упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены