Ударакрасасана

Поза сокращения живота

Эта асана является динамической и используется в комплексе упражнений для очищения кишечного тракта под названием Шанк Пракшалана. Упражнение глубоко массирует внутренние органы и способствует выведению каловых масс из толстого кишечника. Положительные эффекты являются следствием очищения организма от шлаков, токсинов и желудочного камня.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, расставив ступни параллельно друг другу на расстояние около 20-30 сантиметров
Сядьте на корточки, не отрывая пяток от пола, ладони положите на колени.
На выдохе коснитесь левым коленом пола перед правой ступней.
Вытяните корпус вверх и совершите скрутку, туловище и голову поверните влево как можно дальше.
Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота.
Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.
Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха.
Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

Внимание

Это упражнение входит в состав комплекса Шанк Пракшалана. Выполняя этот комплекс, следует повторять упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.