Дви Пада Ширшасана

Поза двух ног за головой

В этой асане позвоночник полностью растягивается вперед, что вызывает приятное ощущение в спине. В этой же позе и легкие, и мышцы живота максимально сокращены. Выполнение этой позы очень скоро тонизирует почки, печень, селезенку, кишечник, желчный пузырь, предстательную железу и мочевой пузырь. Постоянная практика этой асаны избавляет органы брюшной полости от болезней. Она также хорошо действует на половые железы, высвобождая энергию и жизненные силы. Нервы получают отдых, в организме накапливается энергия, улучшающая мышление и повышающая работоспособность. Хорошо растягиваются мышцы бедер, укрепляется шея, живот и крестцово-поясничный отдел позвоночника.

Изображения для асаны

Дви Пада Ширшасана - Поза двух ног за головой

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой и принять Дандасану - Позу посоха.
Согнуть оба колена и приблизить стопы к туловищу.
Выдохнуть, взяться за правую лодыжку кистями обеих рук, подтянуть правое бедро вверх и назад, слегка нагнуть туловище вперед и положить правую ногу за шею, как в Эка Пада Ширшасане. Задняя поверхность правого бедра будет соприкасаться с задней поверхностью правого плеча. Снять кисти с лодыжки и сделать несколько дыханий.
Выдохнуть, захватить левой кистью левую лодыжку, подтянуть левое бедро вверх и назад, положить левую ногу на правую, как описано выше. Убрать кисть с лодыжки, но ноги держать перекрещенными. Положить ладони на пол на уровне бедер и балансировать, опираясь на участок седалища возле копчика, выпрямив туловище. Это требует практики. Стараться дышать нормально
Поднять кисти с пола и сложить ладони перед грудью. Балансировать в этом вертикальном положении несколько секунд или сколько возможно - от 10 до 30 секунд.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Выдержав позу, поместить ладони на пол на уровне бедер.
выдохнуть, выпрямить руки и поднять тело, удерживая его вес на кистях. Ноги не освобождать.
Выдерживать позу 10-20 секунд или, по возможности, больше.
Затем опустить тело на пол, высвободить ноги из-за рук, выпрямить их перед собой и отдохнуть несколько секунд.