Эка Пада Бакасана II

Поза Журавля с вытянутой ногой II

В этой асане укрепляются органы и мышцы живота, так же как и руки, грудь и спина. В этой асане наше тело действует, как подъемный механизм, а различные направления движений заставляют различные части тела нести на себе его вес. От этого тело приобретает силу.

Изображения для асаны

Эка Пада Бакасана II - Поза Журавля с вытянутой ногой II

Порядок выполнения упражнения

Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правого колена, а левую ладонь — с внешней стороны левого. Выровняйте ладони параллельно друг другу и направьте пальцы строго к голове. Расстояние между ладонями не должно превышать ширину плеч.
Продвиньте колени к голове и опустите макушку на середину коврика.
Зафиксировав положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Приведите пальцы ног ближе к голове и прижмите пятки к полу, не сутуля спину.
Направьте грудную клетку вперед и удлините позвоночник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 3–4 цикла дыхания.
На выдохе слегка оттолкнитесь от пола, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Отрывайте обе стопы от пола одновременно. Освоившись в этом положении, вытяните ноги вверх. На выдохе подтяните коленные чашечки, направьте пальцы ног к потолку и балансируйте. Вы приняли промежуточную асану Саламба Ширшасана II.
Выдохнуть, опускать ноги, чтобы они были параллельны полу. Согнуть левое колено и положить левую голень на заднюю поверхность верхней части левой руки как можно ближе к подмышке, как в Бакасане. Правую ногу двигать вправо, пока она не зайдет за правую руку так, чтобы внутренняя сторона правого бедра касалась задней поверхности верхней части правой руки.
Выдохнуть, подтянуть туловище вверх, поднять голову от пола и вытянуть шею вперед. Правую ногу подвинуть вперед и выпрямить, не касаясь ею пола. Руки выпрямить к балансировать.
Оставаться в позе 15-20 секунд с полным растяжением позвоночника и правой ноги. Стараться дышать нормально.
Согнуть правое колено, опустить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану II.
Повторить асану в другую сторону с той же длительностью. Левую ногу вытянуть прямо вперед, а согнутую правую поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки.
Опустите ступни на пол, согните колени и опустите их тоже на пол. Упритесь руками в пол и выйдите из асаны.

Внимание

Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.
Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.
Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.

Изображения для асаны