Йогадандасана

Поза Посоха Йога

В этой асане позвоночник отдыхает и тело расслабляется. Колени и лодыжки приобретают гибкость в движениях. Существенно растягивается крестец и поясничный отдел позвоночника. Потребуется некоторое время и опыт, чтобы почувствовать себя удобно в этой асане, но, хорошо освоенная, она приносит отдых.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть прямо перед собой.
Правую ногу согнуть в колене и поместить правую стопу сбоку от правого бедра. Правая нога, таким образом, будет в Вирасане.
Левую ногу отвести влево, чтобы расширить расстояние между бедрами, согнуть ее в колене так, чтобы левая стопа оказалась около правого колена.
Правой рукой захватить левую стопу. Повернуть туловище вправо и с выдохом повернуть левую стопу вверх к груди, не отрывая левое колено от пола. Сделать несколько дыханий и с выдохом подтянуть левую стопу вверх под левую подмышку, Левая стопа теперь будет покоиться, подобно костылю, под мышкой, касаясь ее подошвой.
Сделать несколько дыханий и после выдоха отвести левую руку от плеча за левую стопу и потом за спину. Правую руку отвести за спину назад и ухватить ею левое предплечье. Голову повернуть влево, поднять подбородок и направить взгляд вверх.
Оставаться в позе около 30 секунд, дышать глубоко.
Освободить кисти рук, выпрямить ноги и расслабиться.
Вернуться с Дандасану в обратном порядке и повторить позу в другую сторону с той же длительностью. На этот раз согнуть левую ногу таким образом, чтобы ее стопа оказалась возле левого бедра. Правую стопу поместить под правую подмышку, подобно костылю. Захватить правое предплечье за спиной кистью левой руки.
Вернуться в Дандасану в обратном порядке и расслабиться.

Изображения для асаны

Вариация Йогадандасаны – Позы Посоха Йога

Вариация Йогадандасаны – Позы Посоха Йога предполагает положение ноги не в Вирасане, а ее следует поставить на ступню и согнуть в колене, на сколько позволяет тело для удобного пребывания позы.
Руку следует поставить на колено и совершить Джняна Мудру, как показано на изображении далее.

Изображения для асаны