Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Супта Тривикрамасана
Поза лежа с вытянутой ногой
В этой асане ноги полностью растягиваются. Предупреждается и излечивается грыжа. Уменьшаются сексуальные желания и, соответственно, успокаивается ум.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Лечь на спину на пол, ноги держать прямо.
- Поднять левую ногу вверх. Переплести пальцы, вытянуть руки и захватить левую пятку чашей ладоней.
- Выдохнуть, тянуть левую ногу прямо вниз за голову и поместить большой палец правой ноги на пол, не выпуская пятки. Внутренняя сторона левой икры будет касаться левого уха, а локти будут слегка разведены. Правая нога должна все время оставаться выпрямленной на полу.
- Оставаться в позе столько, сколько возможно, при нормальном дыхании.
- Освободить левую пятку и положить левую ногу рядом с правой.
- Повторить позу с той же длительностью, захватив правую пятку и удерживая левую ногу на полу. После выполнения этой позы немного отдохнуть и расслабиться.
Внимание
- Данную позу можно усложнить, если завести правую руку над правой ногой и коснуться правой рукой пола вытянув ее в бок.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены