Эка Пада Випарита Дандасана I

Обратная поза посоха с ногой I

Эта асана тонизирует позвоночник и предельно расширяет грудь. Эта бодрящая поза также успокаивает ум. Она улучшает снабжение кровью мозг, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Улучшает дыхание, пищеварение, память, интеллект. Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи.

Изображения для асаны

Дви Пада Випарита Дандасана - Обратная поза посоха

Эка Пада Випарита Дандасана - Обратная поза посоха с ногой

Порядок выполнения упражнения

Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
Немного подтяните ноги к себе, для более устойчивого положения. Выдохните и поднимите левую ногу вертикально вверх, а правую держите на полу в Випарита Дандасане.
Задержитесь в этой позиции 10 секунд, дышать нормально.
Опустите левую ногу и вернитесь в Дви Пада Випарита Дандасану. Затем с выдохом поднимите вертикально правую ногу и выдержите позу с той же длительностью.
Вернитесь в Дви Пада Випарита Дандасану, расцепите замок ладоней. Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
Перед выполнением упражнения проведите разминку шейного отдела позвоночника.