Чакра Бандхасана

Поза Замкнутого Моста

Асана стимулирует все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.

Изображения для асаны

Дви Пада Випарита Дандасана - Обратная поза посоха

Чакра Бандхасана - Поза Замкнутого Моста

Порядок выполнения упражнения

Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
С выдохом продвиньте по очереди обе стопы как можно ближе к голове.
Освободите переплетение пальцев, расправьте запястья и положите предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
С выдохом поднимите голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придвиньте обе стопы ближе к кистям рук.
Если получится, то захватите кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки - левую и поставьте стопы на пол. Сделать два дыхания.
Держите лодыжки крепко, с выдохом вжимайте в пол стопы и локти и изогните туловище, вытягивая плечи и бедра.
Оставайтесь в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.
Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
Перед выполнением упражнения проведите разминку шейного отдела позвоночника.

Изображения для асаны