Уттхита Шванасана

Поза Щенка

Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану - Позу стола, тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые суставы над запястьями.
Не двигая бедрами, переметите руки вперед на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу.
Опустите голову на пол, руки при этом не должны сгибаться.
Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго вертикально поверхности пола.
Направьте взгляд к ладоням, подбородок по возможности следует поставить на коврик.
Не двигая бедер, Вытяните ладони еще вперед, помогайте пальчиками рук, перемещая ладони максимально вперед.
Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасану в обратном порядке.

Внимание

Не рекомендуется выполнять эту асану людям с наличием травм колен.