Мандаласана

Поза Окружности

Асана совершается вращением, во время этого вращения туловище и живот сокращаются с одной стороны и вытягиваются с другой, что обеспечивает хорошее состояние позвоночника и органов брюшной полости, а следовательно, здоровье и долголетие.

Мандала означает колесо, кольцо, окружность или орбиту. Голова и руки остаются в Саламба Ширшасане I, а тело вращается вокруг головы сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Движения ног образуют круг, мандалу или орбиту вокруг головы, которая остается неподвижной.

Изображения для асаны

Дви Пада Випарита Дандасана - Поза Перевернутого Посоха

Порядок выполнения упражнения

Необходимо произвести разминку шейного отдела позвоночника, шея в этом упражнений получит существенную нагрузку, действующую с разных направлений. Позвоночник совершает оборот в 360°.
Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.
Не нарушая положения головы, поднять плечи и грудь как можно выше.
Начинайте движение ног вокруг головы по часовой стрелке. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам" и "9 часам", слегка поднять противоположное плечо.
Завершив полный оборот по часовой стрелке, остановиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить движения в направлении против часовой стрелки, соблюдая в обратном порядке.
Вернитесь в Дви Пада Випарита Дандасану, расцепите замок ладоней. Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника, шеи и спины. Также людям страдающим гипертонией.
Чтобы приобрести достаточную эластичность, нужно предварительно развить гибкость позвоночника, выполняя Випарита Чакрасану. Вначале шея и плечи провисают. Когда они достаточно окрепнут, а спина станет эластичной, легче будет выполнять эту асану.