Гхерандрасана I

Поза Мудреца Гхеранды

В этой асане интенсивное вытяжение полезно для всех позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается кровоток в этой области, что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что снимает малоподвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия. Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лечь плашмя на пол на живот лицом вниз.
Согнуть левую ногу в колене полностью. Носок тянется к голове, голень прижата к бедру.
Захватить подошву левой стопы левой кистью. Сделать несколько дыханий. Затем повернуть левую кисть так, чтобы ладонь ее коснулась верхней части левой стопы, а пальцы руки и ноги были обращены к голове.
Выдохнуть, толкать левую стопу вниз кистью левой руки, чтобы подошва и пятка приблизились к полу. Поднять голову и грудь от пола. Левая рука и нога будут, таким образом, в Бхекасане. Сделать несколько дыханий.
Кистью правой руки захватить большой палец правой ноги, согнув колено. Повернуть правый локоть и плечо, вытягивая правую руку и правую ногу кверху . Сделать несколько дыханий.
Выдохнуть, поднять правую руку и правую ногу вертикально вверх, не освобождая захвата большого пальца правой ноги. Правая рука и правая нога будут, таким образом, в Падангуштха Дханурасане I .
Оставаться в позе 15-20 секунд. Дыхание будет частым, потому что живот прижат к полу.
Выдохнуть, вытянуть шею и откинуть голову назад. Согнуть правый локоть и правое колено и тянуть правую ногу вниз, пока ее стопа не коснется левого плеча. Оставаться в этой позиции несколько секунд.
С выдохом опять поднять правую ногу вверх.
Освободить стопы, вытянуть ноги на полу, опустить голову и грудь, расслабиться на короткое время.
Повторить позу, приведя правую руку и правую ногу в Бхекасану, а левую руку и левую ногу в Падангуштха Дханурасану, соблюдая указанную последовательность движений. Оставаться в этом положении столько же времени, как и в предыдущем.

Внимание

Не рекомендуется выполнять эту асану людям с травмами позвоночника, коленей и болями в поясничном отделе.
Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащенным и затрудненным, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.

Изображения для асаны