Ширша Падасана

Поза стоп у головы

В этой асане позвоночник становится более эластичным, а шея и плечи более мощными. Асана укрепляет руки и органы брюшной полости. Пребывание в этой асане массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
Переплести пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставить края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.
Продвиньте колени к голове и опустите макушку на середину коврика.
Зафиксировав положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Приведите пальцы ног ближе к голове и прижмите пятки к полу, не сутуля спину.
Направьте грудную клетку вперед и удлините позвоночник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 3–4 цикла дыхания.
На выдохе слегка оттолкнитесь от пола, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Отрывайте обе стопы от пола одновременно. Освоившись в этом положении, вытяните ноги вверх. На выдохе подтяните коленные чашечки, направьте пальцы ног к потолку и балансируйте. Вы приняли промежуточную асану Саламба Ширшасана I.
Согнуть колени и опустить ноги за голову.
Выдохнуть, вытянуть позвоночник, сократить ягодицы, отвести слегка назад и опустить бедра и стопы так, чтобы пальцы ног коснулись затылка. Не двигая локти, слегка приподнять запястья и, не ослабляя переплетения пальцев, захватить кистями пальцы ног.
Подать грудь вперед и оставаться в этой позе по возможности несколько секунд. В этой позе трудно дышать нормально, так как позвоночник, грудь, плечи и шея полностью вытянуты, а живот сокращен.
Вернуться в Ширшасану I, плавно опустить ноги на пол и расслабиться.

Внимание

При выполнении других наклонов назад можно найти способ, чтобы помочь позвоночнику вытянуться. В этой же асане позвоночник должен двигаться самостоятельно, чтобы получился требуемый прогиб.
Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге. Не следует учиться выполнять эту позу самостоятельно.