Ганда Бхерундасана

Поза Грозной птицы

Данная асана кроме тонизирования всего позвоночника и органов брюшной полости, стимулирует нервные центры в Муландхара Чакре (тазовое сплетение), Свадхиштхана Чакре (поджелудочное сплетение) и Вишуддха Чакре (глоточное сплетение), а также расположенные там железы внутренней секреции. Благодаря обильному кровоснабжению улучшается функционирование этих желез, что повышает жизнеспособность.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сложить одеяло, положить его на пол и лечь на него на живот во всю длину тела, лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела назад. Вытянуть шею и держать твердо подбородок на одеяле, чтобы не поцарапать его об пол.
Согнуть локти и поместить кисти на уровне груди, пальцами к голове, Согнуть колени и подвинуть стопы к груди, которая слегка приподнимется от пола.
Выдохнуть, вжимать ладони в пол, оттолкнуться ногами и вытянуть их вверх. Только подбородок, шея, руки и верхние ребра должны касаться одеяла на полу.
Перенести давление тела на шею и подбородок, согнуть колени и опускать стопы, пока они не поместятся на голову. Сделать несколько дыханий.
Выдохнуть, опустить ноги еще ниже, чтобы стопы оказались впереди головы.
Поднять ладони от пола, развести руки от плеч, перенести их по очереди за голову и захватить стопы кистями. Сделать два дыхания.

Изображения для асаны

Ганда Бхерундасана I – Поза грозной птицы

Ганда Бхерундасана II – Поза грозной птицы

Порядок выполнения упражнения

Выдохнуть, тянуть стопы к полу около висков и щек. Пятки должны коснуться плеч. Теперь давить на пальцы ног запястьями и предплечьями.
Переплести пальцы и положить ладони на пол, надавливая на верхнюю часть стоп запястьями. Это первая стадия - Ганда Бхерундасана I.
Оставаться в этой позиции несколько секунд. Из-за интенсивного вытяжения позвоночника и сжатия живота дыхание будет очень частым и затрудненным. Не задерживать дыхание.
Вытянуть руки в стороны, как крылья парящей птицы, и сохранять равновесие в этом положении несколько секунд. Это вторая стадия - Ганда Бхерундасана II, она труднее первой.
Положить ладони на пол, перевернуться через подбородок, перейти в Урдхва Дханурасану, затем лечь и расслабиться.

Изображения для асаны

Внимание

Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.