Тирианг Мукхоттанасана

Поза интенсивного вытяжения головы вниз

Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.

Изображения для асаны

Тирианг Мукхоттанасана – Поза интенсивного вытяжения головы вниз

Порядок выполнения упражнения

Встать в Тадасану - Позу Горы.
Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.
Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.
Поднять руки над головой и тянуть кисти к полу. Если получается, то следует выпрямить локти и поместить ладони на пол в Урдхва Дханурасану.
С выдохом вытянуть туловище как можно выше, подвести кисти все ближе к стопам. Оттянуть шею и голову как можно больше назад и коснуться кистями стоп.
Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.
С глубоким выдохом захватить сначала одной, потом другой кистью голени над лодыжками. Повернуть пальцы ног внутрь и балансировать. Это заключительная позиция. Удерживать ее в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.
Затем положить кисти по очереди на пол и вернуться в Урдхва Дханурасану, а затем в Тадасану. Когда эта поза будет освоена, можно освобождать кисти и сразу вставать в Тадасану, не делая Урдхва Дханурасаны.

Изображения для асаны

Внимание

Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.