Супта Падангуштхасана III

Поза лежа с захватом ступней

Данная асана хорошо укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Массирует брюшную полость. Укрепляет пресс и мышцы рук. Вытягивает заднюю поверхность ног.

Изображения для асаны

Супта Падангуштхасана III - Поза лежа с захватом ступней

Порядок выполнения упражнения

Примите положения тела лежа.
Поднимите ноги вертикально.
Приподнимите голову от пола и тянитесь руками к носкам, не отрывая поясницу от пола. При этом носки все время потянуты на себя и вниз, а пятки тянутся вверх.
Удерживайте положение в течение нескольких дыхательных циклов.
Затем следует захватить верхнюю часть стоп руками и задержаться в такой позе еще немного, по-прежнему не отрывая поясницу от пола.
Возвращаясь в исходное положение лежа, сначала опустите спину, как бы выпрямляя позвонок за позвонком, затем – голову, руки, ноги. Расслабьтесь, лежа на спине.