Банарасана I

Высокий Выпад вперед

Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки.
Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.
Левая голень должна быть перпендикулярна полу.
Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.
Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.
Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.
Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд.
Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.