Акунчанасана

Сжатая поза

Эта асана улучшает кровоснабжение мозга, повышает умственные способности. Цель упражнения заключается в развитии чувства равновесия, для выполнения следующей по сложности асаны – Саламба Ширшасаны. Также асана активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспособность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Дает повышенную точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её. Понижает общее артериальное давление и нормализует его. Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов. Улучшает память и интеллект.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сложите коврик или одеяло вчетверо и опуститесь перед ними на колени.
Положить предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.
Переплести пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставить края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.
Поместить на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.
После того, как голова займет надлежащую позицию, поднять колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.
Выдохнуть, следует подходить ногами к голове, пока корпус не станет поднимать сам от пола ноги с согнутыми коленями. Обе стопы должны отрываться от пола одновременно.
Оторвав ступни, медленно согните ноги в коленях, выпрямите спину и сохраняя равновесие направьте колени как можно ближе к груди.
Пребывайте в этом положении от десяти секунд до одной минуты, в зависимости от ваших возможностей.

Внимание

Начинающий должен воспользоваться чьей-либо помощью при разучивании этой асаны или выполнять ее у стены. В последнем случае расстояние между головой и стеной должно быть не более 5-7 см. При большем расстоянии позвоночник будет прогибаться, а живот выпирать.
Асана является подготовительным упражнением для Саламба Ширшасаны, поэтому приступать к ее выполнению следует после регулярной практики Йоги.
Акунчанасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, Сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
Для выполнения этой асаны требуется значительный опыт (3-4 мес.) занятий по Йоге. Перед выполнением требуется обязательная разминка шейного отдела позвоночника.