Эка Пада Апанасана

Поза Освобождения Ветра с одной ногой

Асана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колено, прижатое к животу, делает своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника. Также асана из-за давления на диафрагму обеспечивает свободу ее движения, и тем самым высвобождает мышцы брюшной полости для выполнения функций по поддержанию осанки.

Изображения для асаны

Эка Пада Апанасана - Поза освобождения ветра с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
Согните правую ногу в колене.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь ими за колено правой ноги.
На выдохе подтяните правое колено, прижав бедро правой ноги к животу. Левую ногу следует держать прижатой к полу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе правая нога отводится от туловища, а на выдохе приближается к нему. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение лежа. Сделайте асану с левой ногой, совершив такое же количество дыханий в финальной позиции.