Кандхарасана

Поза для Плеч

Асана исправляет дефекты позвоночника, а также избавляет от сутулости и болей в спине. Благотворно влияет на внутренние органы брюшного отдела, улучшая пищеварение, при этом также исчезают жировые отложения в области живота и талии. Упражнение используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей. Также асана рекомендуется для регулярного использования женщинам после родов, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине.
Согните ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к ягодичным мышцам.
Ступни при этом должны стоять на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
Оторвите ягодицы от пола, прогнитесь вверх.
Старайтесь поднять живот и грудь как можно выше, ступни от пола не отрывайте.
Прогибайте спину, как бы выталкивая грудь к голове с помощью сильно выпрямленных ног, только не перенапрягайтесь. Работают практически только мышцы разгибатели ног.
Подберите немного плечи ближе к ступням, почувствуйте давление веса на плечи.
Еще усильте разгибатели ног, прогнитесь без перенапряжения.
В конечном положении ваше тело должно опираться на четыре точки: голову, плечи, предплечья и ступни. Задержитесь на 30-60 сек. Затем совершите выход из асаны.

Внимание

Противопоказано выполнять асану при грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также на больших сроках беременности.