Дви Пада Кандхарасана

Поза с ногами за плечами

Асана рекомендуется для тонизирования позвоночника, органов брюшной полости, поскольку именно они несут основную нагрузку при выполнении. Соответственно при любых заболеваниях внутренних органов асана будет благотворна, а также именно в ней осуществляется максимальное воздействие на весь позвоночный столб. Отмечается повышение работоспособности и концентрации дыхания после выполнения. Асана рекомендуется для восстановления энергии, душевного равновесия, рекомендуется особенно людям, постоянно сталкивающимся со стрессом, поскольку Дви Пада Кандхарасана позволяет успокоиться, устранить бессонницу.Также упражнение повышает общий тонус организма, устраняет апатию и лень, тонизирует половую и выделительную системы.

Изображения для асаны

Дви Пада Кандхарасан - Поза с ногами за плечами

Порядок выполнения упражнения

Лечь на спину на пол.
Согнуть поочередно ноги в коленях и также поочередно подвести их к голове, ноги остаются согнутыми. Сделать несколько дыхательных циклов.
Затем обеими руками взяться за правую стопу и медленно завести правую ногу за голову таким образом, чтобы она оказалась за правым плечом и под правой рукой. Сделать несколько дыхательных циклов.
Таким же образом завести левую ногу за голову, левая нога должна оказаться за левым плечом и под левой рукой.
Далее попытайтесь скрестить ступни. В конечном положении, вытянув руки вперед, сложив ладони вместе и закрыв глаза, расслабьте все тело.
Выдержать асану в течение 30 секунд, затем в обратной последовательности вернуться в исходное положение лежа.
Повторить упражнение, изменив очередность и перекрест ног.

Внимание

Асаны такого уровня, как Дви Пада Кандхарасана рекомендуется выполнять только с опытным инструктором, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы.
При выполнении этих действий не рекомендуется приложение чрезмерных усилий. Мягко нажимая на ноги руками, необходимо добиться такого положения, при котором ступни будут удобно располагаться за головой.
Дви Пада Кандхарасана запрещена для выполнения людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, страдающими пояснично-крестцовым радикулитом и имеющим любые другие серьезные заболевания спины.
Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний.