Паривритта Ступасана

Поза Храма со скручиванием

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает паховые мышцы и раскрывает плечевой пояс. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Она также помогает снять ригидность в плечах и спине.

Изображения для асаны

Паривритта Ступасана - Поза Храма со скручиванием

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана.
Расставьте ноги на расстоянии около метра.
Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.
Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.
Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.
Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины. Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.
Затем разверните корпус в право. Тяните левое плече вниз, голову и правое плече поверните вверх совершив, таким образом, скрутку вправо. При скручивании корпуса, следует упираться левой рукой в колено, чтобы минимизировать напряжение в спине.
Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.
Верните корпус вертикально и совершите аналогичную скрутку в левую сторону.
Зафиксируйте позу с левой скруткой на аналогичное количество циклов дыхания, которое выполняли с правой скруткой.
Затем выпрямите корпус, выпрямите колени, сведите ноги и вернитесь в Тадасану.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен, плечевого пояса и мышц паховой области.