Эка Хаста Бхуджасана

Поза Хобота Слона

Асана укрепляет руки полностью и тонизирует органы брюшной полости. Также втягивается живот и развивается брюшной пресс.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану - Позу Посоха.
Согните левую ногу в колене настолько, чтобы можно было просунуть плече под колено.
Просуньте левую руку и левое плече под колено, обопритесь левой рукой в пол под левым коленом и поднимите левую ногу.
Поправьте правой рукой левую ногу, еще больше занося ее на левое плече.
Поместите правую ладонь на пол за правым бедром и на выдохе поднимите тело от пола и балансируйте.
Правая нога по время балансирования вытянута и прямая.
Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дыхание нормальное.
На выдохе и опуститесь на пол, вернитесь в Дандасану. И выполните асану в другую сторону с правой ногой на плече.

Внимание

При выполнении Эка Хаста Бхуджасаны, с непривычки могут возникать судороги верхней части бедра, следует выйти из асаны и потянуть на себя носок ноги, в которой произошла судорога.
Следует провести разминку запястий.