Супта Матсиендрасана I

Поза Скрутки лежа

Асана помогает избавиться от излишков жира и формирует талию. За счет давления на внутренние органы она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы, таза и шейного отдела позвоночника.

Изображение для асаны

Супта Матсиендрасана I – Поза Скрутки лежа

Порядок выполнения асаны

Лягте на спину.
Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
Поднимите и согните левую ногу в колене.
Не отрывая плеч, рук и правой ноги от пола повернитесь на правый бок.
Левым коленом попытайтесь достать пола с правой стороны от корпуса. Если колено не достает, то следует добавить ей нагрузку правой рукой, то есть положить правую кисть на левое колено и слегка надавить.
Голову следует повернуть налево и посмотреть на кисть левой руки.
Расслабьтесь полностью. Пребывайте в этой позиции до минуты. Затем вернитесь в обратном порядке в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.