Бхуджа Свастикасана

Поза Стрекозы

Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите положение лежа на животе.
Сделайте упор на локти и поднимите тело. Просуньте правую руку в левую сторону, а левую перед правой рукой в левую сторону.
Опустите тело и отталкиваясь от пола пальцами ног, накатите корпус на руки, чтобы убрать лишнее давление с шеи.
Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.
Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение с другим перекрестом рук, когда правая рука находится впереди левой.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.

Источник: oum.ru