Пурвоттанасана

Поза Перевернутой Планки

Эта поза укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки.

Изображения для асаны

Пурвоттанасана - Поза Перевернутой Планки

Техника выполнения упражнения

Сесть на пол, прямые ноги вместе
Положить ладони на пол рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног.
На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы должны полностью находиться на полу, ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
Вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
На выдохе принять исходное положение.

Видео