Эка Пада Данда Каундиниасана

Поза Скрученного Посоха

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

Изображения для асаны

Ардха Падма Падангуштхасана - Поза на цыпочках

Эка Пада Данда Каундиниасана - Поза Скрученного Посоха

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасана – Позу Горы.
Поднимите левую стопу. Захватите ее руками и расположите ее в полулотосе на правом бедре под промежностью.
Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон вперед и обопритесь руками о пол.
Согните правое колено и сядьте на корточки на одной правой ноге.
Сложите ладони перед грудью в намасте пальцами вверх. Задержитесь на несколько циклов дыхания.
Поставьте руки справа от корпуса на ширине немногим больше ширины плеч. При этом проследите чтобы левая ступня находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.
Перенесите вес на руки, и поймав устойчивое положение оторвите и выпрямите правую ногу.
Переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
Выйдите из асаны, встаньте в Тадасану и совершите симметрично упражнение с правой ступней на правом предплечье.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.
Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.