Эка Бхуджа Вирасана

Поза Героя на плече

Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.

Изображения для асаны

Эка Бхуджа Вирасана - Поза Героя на плече

Порядок выполнения упражнения

Ложитесь на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
Согните левую ногу в колене, прижмите стопу к полу и немного перекатитесь вправо.
Согните левую руку в локте, заведите кисть за спину и продвиньте ее как можно ближе к левой лопатке.
Затем осторожно повернитесь обратно на спину, позволяя весу тела прижать левую руку к полу. Убедитесь, что кисть достаточно глубоко под туловищем, и вы можете зафиксировать именно запястье, а не только пальцы руки.
Вытяните левую ногу на полу.
Это положение уже создает достаточно интенсивное вытяжение. Чтобы его усилить, попробуйте повернуться на левый бок. Поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.
Достигнув своего предела в позе, задержитесь в этом положении на 15- 45 секунд, сохраняя ровное и мягкое дыхание.
Затем повернитесь на спину, освободите левую руку и повторите всю последовательность действий в правую сторону.

Внимание

Скорее всего, вначале вам едва ли удастся приподнять правое плечо от пола. Но со временем вы сможете повернуть корпус так, чтобы правое плечо оказалось точно над левым плечом или даже над левым локтем. В любом случае поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.
Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.