Шишра Ангуштха Йогасана

Поза Голова к ступне

Данная асана растягивает боковые мышцы спины, укрепляет мышцы подколенных сухожилий и устраняет жировые отложения на талии. Она устраняет проблемы, связанные с пищеварением и перистальтикой. Упражнение также стимулирует нервную систему и повышает аппетит.

Изображения для асаны

Шишра Ангуштха Йогасана – Поза Голова к ступне

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо и расставьте ноги на расстоянии около метра и переплетите пальцы рук за спиной.
Разведите немного носки ступней в стороны.
Поверните верхнюю часть тела влево.
Совершите глубокий вдох и на выдохе наклоните тело вперед и вниз, согнув его в поясе, и попытайтесь коснуться носом левой ступни.
Задержите дыхание до подъема туловища в исходное положение.
Руки за спиной постарайтесь вытянуть вверх. Если ступню не удается достать касанием, то следует немного согнуть левую ногу в колене.
Зафиксируйтесь в этой позиции, пока вам комфортно задерживать дыхание.
На вдохе поднимите тело в исходное положение тела с расставленными ногами, поверните корпус тела вперед и восстановите дыхание.
Совершите поворот туловища в право и на выдохе совершите такой же наклон к ступне в правую сторону.
На вдохе поднимите тело в исходное положение тела.

Внимание

Находясь в исходном положении и поворачивая туловище, дышите как обычно. Наклоняясь, выдыхайте. Задерживайте дыхание в конечном положении. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Асану не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями спины, например, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит. Также не следует ее выполнять при гипертонии и заболеваниях сердца.