Джестикасана

Превосходная поза

Асана позволяет упокоить ум и сбалансировать мыслительные процессы. Она снимает напряжение с шеи и плеч, избавляет от невралгий, расслабляет позвоночник, балансирует повышенное давление, излечивает шейный остеохондроз. Упражнение при регулярном выполнении вытягивает позвонки в шейном отделе.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Лягте на живот, вытяните ноги.
Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок.
Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигайтесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство.
Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте за своим дыханием, считайте циклы дыхания, чтобы успокоить ум. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий.
Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, - вы достигли успеха в расслаблении ума и тела.
Выполняйте упражнение несколько минут, пока не достигните глубокого ментального и физического расслабления.