Уттхита Хаста Меру Дандасана

Поза Позвоночного Столба

Выполнение асаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Изображения для асаны

Уттхита Хаста Меру Дандасана - Поза Позвоночного Столба

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха Дандасану.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, немного разведите ступни.
Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело.
Глубоко вдохните, медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.
Прямые ноги и руки держите вместе. Задержите дыхание.
Задержитесь в этой позиции пока не возникнет необходимость совершить выдох.
На выдохе сведите ноги и опустите их.

Внимание

Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.
На удержании равновесия, взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.
Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.