Мурдхасана

Поза с опорой на макушку

Эта асана способствует усиленному снабжению мозга кровью, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности. Она является подготовительной позой к практике Саламба Ширшасаны, поскольку позволяет мозгу адаптироваться к повышенному притоку крови, а макушка головы привыкает к давлению, вызванному поддержанием веса тела.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии около метра друг от друга.
Наклоните тело вперед и положите ладони на пол непосредственно перед ступнями.
Макушкой головы упритесь в пол между руками.
Поднимите руки и сложите их на пояснице, положив ладони друг на друга. Переплетите пальцы рук и вытяните руки вверх.
Поднимите пятки и балансируйте на голове и пальцах ног.
Дышите нормально, задержитесь в этом положении.
Затем опустите руки, поднимите голову и возвратитесь в исходное положение стоя.

Внимание

Задерживайте дыхание на вдохе, когда принимаете конечное положение, а также когда возвращаетесь в исходное. При достижении устойчивого положения, дышите нормально.
Для духовного совершенствования сосредоточьтесь на чакре Сахасрара. Для физического развития, следует сосредоточиться на дыхании и поддержании равновесия.
Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим от высокого давления крови или головокружения.