Нираламба Пашчимоттанасана

Поза Полного Наклона без поддержки

Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов. Помогает также в достижении эмоционального равновесия. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях.

Изображения для асаны

Нираламба Пашчимоттанасана - Поза Полного Наклона без поддержки

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол, согнув колени, ступни стоят на полу, ноги должны быть плотно прижаты друг к другу.
Обхватите ступни руками с наружной стороны, ближе к пяткам.
На вдохе с помощью рук поднимите ноги, выпрямив их в коленях.
Старайтесь носом коснуться коленей. Балансируйте на ягодицах.
Задержитесь в этой позиции 20-60 сек, дыхание нормальное. При хорошей подготовке до 3-х минут. Затем на выдохе согните ноги и опустите их на пол.

Внимание

Все внимание направляйте на удержание равновесия, устремив взгляд на хорошо заметную точку впереди.
Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.