Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Падапрасар Пашчимоттанасана III

Поза Вытяжения Спины и Ног

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Вытягивает мышцы задней поверхности бедер и поясницы. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.
Изображения для асаны
Падапрасар Пашчимоттанасана III - Поза Вытяжения Спины и Ног
Порядок выполнения упражнения
  • Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.
  • Поднимите обе руки, тянитесь вверх постепенно расслабляя боковые мышцы спины и поясницу. Сделайте несколько циклов ровного дыхания, на каждом выдохе старайтесь расслабиться.
  • Совершите глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед между ног.
  • Вытяните руки вдоль пола, уводя их максимально вперед, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться лбом пола.
  • Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
Внимание
  • Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.
  • Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены