Падапрасар Пашчимоттанасана III

Поза Вытяжения Спины и Ног

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу. Вытягивает мышцы задней поверхности бедер и поясницы. Помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Укрепляет поясницу и широчайшие мышцы спины.

Изображения для асаны

Падапрасар Пашчимоттанасана III - Поза Вытяжения Спины и Ног

Порядок выполнения упражнения

Сядьте и раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны.
Поднимите обе руки, тянитесь вверх постепенно расслабляя боковые мышцы спины и поясницу. Сделайте несколько циклов ровного дыхания, на каждом выдохе старайтесь расслабиться.
Совершите глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед между ног.
Вытяните руки вдоль пола, уводя их максимально вперед, руки держать прямыми. Постарайтесь коснуться лбом пола.
Задержитесь в этой позиции на несколько дыханий, дышите медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание

Это упражнение является контрасаной для асан с прогибом назад.
Эти асаны не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, с пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом.