Эка Пада Раджакапотасана III

Поза голубя

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны.

Изображения для асаны

Эка Пада Раджакапотасана III - Поза Голубя

Техника выполнения упражнения

Сесть на пол, ноги вытянуты вперед.
Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
Левая нога осторожно отводится назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.
Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую ногу, затем и левой рукой тоже. Задержаться в таком положении.
Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

Эка Пада Раджакапотасана III

Усложненный вариант

Для усложнения асаны следует совершить хороший прогиб грудной клетки и постараться положить голову на стопу. При фиксации позы, еще больше растянуть переднюю часть тела.

Изображения для асаны

Эка Пада Раджакапотасана III

Усложненный вариант

Следующий вариант с захватом ступни еще больше усиливает раскрытие грудной клетки и плечевого пояса. В нем правую руку следует завести за спину и захватить левую ногу за ступню.

Изображения для асаны

Видео