Уттхан Приштхасана II

Поза Ящерицы

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подколенные сухожилия и пах. Укрепляет и растягивает мышцы ног. Происходит раскрытие плечевого пояса и грудной клетки. Растягивает позвоночник от копчика до шейного отдела.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Опуститесь на пол на четвереньки и выйдете в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собака Мордой Вниз.
Сделайте полный выдох и на вдохе переведите правую ступню на линию рук с внешней стороны правой ладони.
Оторвите пятку левой ноги.
На выдохе переставляя ладони вперед, постарайтесь опустить локти на пол слева и впереди правой ступни. Корпус тела должен опуститься ниже уровня правого колена. Голень правой ноги должна быть строго вертикально.
Максимально расслабьте мышцы ног и спины, опустите таз вниз.
Поставьте левое колено на пол, желательно на сложенный коврик, чтобы было комфортно ноге.
Поднимите правую руку, поставьте на правое колено и разверните корпус вправо, повернув голову посмотрите вверх. При скрутке следует тянуться макушкой, вытягивая позвоночник.
Согните левую ногу в колене и захватите ее правой рукой за лодыжку или пальцы ноги.
Отведите правое колено в сторону переводя упор на внешнюю сторону правой стопы и еще больше усугубите скрутку, до комфортного положения тела.
Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд, дышите ровно и спокойно.
Разогните левую ногу, поставьте руки на пол возле правой ноги и поднимите корпус тела. Верните правую ногу назад, и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
Сделайте несколько дыханий и повторите асану переводя уже левую ногу на линию рук.