Уттхита Джану Ширшасана I

Поза Голова между коленями

Эта асана стимулирует поджелудочную железу, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы подколенных сухожилий, а также массирует спинные нервы, снабжает свежей кровью мозг, снимает усталость, вялость и приступы зевоты.

Изображения для асаны

Уттхита Джану Ширшасана I - Поза Голова между коленями

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги поставьте ширине плеч, таким образом, чтобы между колен было пространство для головы.
Опустите руки вдоль тела.
На вдохе поднимите руки перед собой на уровне груди.
На выдохе наклонитесь вперед и обхватите руками ноги с тыльной стороны, взявшись одной рукой за запястье другой.
Продвиньте голову как можно дальше в пространство между коленями, но не обязательно заводить голову между колен, делайте по возможности.
Направьте живот к бедрам, постарайтесь растянуть живот и максимально расслабить спину.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно.
На вдохе расцепите руки, разогните туловище и вытяните руки перед собой и затем на выдохе опустите руки вдоль тела, расслабьтесь.

Внимание

Данную асану можно выполнять в динамическом варианте, задерживаясь в фиксированном положении на задержке дыхания на несколько секунд. Поднимая руки перед грудью, вдыхайте. Полностью выдохните перед наклоном. Задерживайте дыхание на выдохе во время наклона и в конечной позиции. Разгибая туловище, вдыхайте. Опуская руки, выдыхайте. Динамический вариант исполняйте до пяти раз за занятие.
Данную асану следует выполнять как контрасану после упражнений с прогибами назад.
Асану не рекомендуется выполнять тем, кто имеет сдвинутые межпозвоночные диски, страдает хроническим артритом, пояснично-крестцовым радикулитом или другими болезнями, локализованными в области крестца.