Уттхита Джану Ширшасана II

Поза Голова к Колену стоя

Асана развивает чувство равновесия и выносливость. Она также стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса, укрепляет мышцы ног, растягивает мышцы поясницы.

Изображения для асаны

Уттхита Джану Ширшасана II - Поза Голова к Колену стоя

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Тадасана – Позу Горы.
Поднимите руки вверх и расслабив спину хорошо вытянитесь, опустите руки.
Согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за носочек левой стопы.
На выдохе выпрямите левую ногу и постарайтесь расслабить мышцы задней поверхности левого бедра, сделайте пару циклов дыхания.
Возьмитесь правой рукой за левую ступню, постарайтесь выпрямить спину.
Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон с прямой спиной к левой ноге.
Тяните обеими руками левую ступню на себя, вдавливая левое бедро в таз.
Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану, поднимая правую ногу.

Внимание

Людям с плохой растяжкой ног следует произвести интенсивную разминку задней поверхности бедер и тазобедренных суставов.