Ардха Чандрасана

Поза Полумесяца

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. Поза восстанавливает правильную центровку тела.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана, затем примите позу Уттхита Триконасана.
Согните левое колено и поставьте левую руку примерно на 30 см впереди и сбоку от внешнего ребра левой стопы. Перенесите вес тела на эту стопу. Рука помогает вам удерживать равновесие.
Выдохните и поверните правую стопу слегка вовнутрь по направлению к левой стопе. Выпрямите левую ногу, и правая нога поднимется.
Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.

Внимание

Держите верхнее бедро (то, которое обращено к потолку) прямо над бедром ноги, на которой вы стоите.
Если у вас не гнется шея, смотрите вперед, а не на верхнюю руку и потолок.

Видео