Бхуджангасана II

Поза Змеи II

Асана особенно рекомендуется для поддержания здоровья позвоночника. Железы внутренней секреции (эндокринные) – щитовидная, половые, поджелудочная, надпочечники - также получают отличное кровоснабжение.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги должны быть максимально вытянуты, как и пальцы ног, стопы надо держать вместе, все мышцы ног напряжены.
Затем нужно поставить ладони на пол на уровне таза.
Поднять тело таким образом, чтобы руки были полностью выпрямлены. Сделать два дыхательных цикла. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, взгляд устремлен вперед.
Затем на вдохе продолжить вытяжение, то есть тянуть голову к спине, вес тела должен приходиться на ноги и ладони, на полу должна находится только область таза, ноги и ладони. Голова максимально отведена назад, в идеале – должна находится параллельно ягодиц. Мышцы бедер и ягодиц напряжены.
Задержаться в позе на 20 секунд (начальный уровень), дыхание спокойное и равномерное.
На выдохе согнуть колени, и поднять стопы вверх, при этом бедра остаются на полу.
Затем поочередно поставить правую руку на правое колено, левую руку – на левое. Сделать несколько дыхательных циклов.
На выдохе распрямить ноги, удерживая руки на коленях. Сделать несколько дыхательных циклов.
Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

Видео