Паривритта Ардха Чандрасана

Поза Скрученного Полумесяца

Эта асана укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Укрепляет позвоночник и улучшает работу вестибулярного аппарата. Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

Изображения для асаны

Паривритта Ардха Чандрасана - Поза Скрученного Полумесяца

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы.
Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол (или на расставленные кирпичи) строго под плечевыми суставами.
Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
Поднимите правую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек правой ноги тяните на себя, колено прямое.
Сохраняя баланс, поместите левую руку на пояс и начинайте вращать корпус влево.
Поднимите левую руку вверх. Вытяните шею и направьте взгляд на левую ладонь.
В этом положении сохраняйте спину ровной, колени прямые и задержитесь на несколько циклов дыхания.
Затем опустите левую руку на пояс, опустите правую ногу на пол и встаньте в Тадасану. Повторите зеркально асану, совершив скрутку в правую сторону.

Изображения для асаны

Внимание

Нельзя выполнять асану во время менструаций и беременности, а также людям страдающих от воспалительных процессов внутренних органов.
Асану можно выполнять со вспомогательными средствами - кирпичиками, так как положение рук на полу для многих практикующих будет затруднительно.