Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Паривритта Ардха Чандрасана

Поза Скрученного Полумесяца

Эта асана укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Укрепляет позвоночник и улучшает работу вестибулярного аппарата. Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
Изображения для асаны
Паривритта Ардха Чандрасана - Поза Скрученного Полумесяца
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Тадасану – Позу Горы.
  • Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол (или на расставленные кирпичи) строго под плечевыми суставами.
  • Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
  • Поднимите правую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек правой ноги тяните на себя, колено прямое.
  • Сохраняя баланс, поместите левую руку на пояс и начинайте вращать корпус влево.
  • Поднимите левую руку вверх. Вытяните шею и направьте взгляд на левую ладонь.
  • В этом положении сохраняйте спину ровной, колени прямые и задержитесь на несколько циклов дыхания.
  • Затем опустите левую руку на пояс, опустите правую ногу на пол и встаньте в Тадасану. Повторите зеркально асану, совершив скрутку в правую сторону.
Изображения для асаны
Паривритта Ардха Чандрасана - Поза Скрученного Полумесяца
Внимание
  • Нельзя выполнять асану во время менструаций и беременности, а также людям страдающих от воспалительных процессов внутренних органов.
  • Асану можно выполнять со вспомогательными средствами - кирпичиками, так как положение рук на полу для многих практикующих будет затруднительно.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены