Накрасана

Поза Крокодила

Асана рекомендуется для общего восстановления сил организма, поскольку в процессе выполнения увеличивается кровообращение, в том числе и мозговое, именно поэтому Накрасана мгновенно снимает физическую и эмоциональную усталость, компенсирует психологическое напряжение. Так же, как и Чатуранга Дандасана, отлично укрепляем мышцы брюшного пресса.

Изображения для асаны

Техника выполнения упражнения

Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, сделать несколько дыхательных циклов.
На вдохе подтянуть руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу, вытянуты вперед.
На выдохе приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Линия: наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги — должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное.
Раздвинуть стопы приблизительно на 30-40 см, на выдохе оттолкнуться от пола одновременно руками и ногами, при этом тело линия тела должна оставаться по-прежнему прямой. Сделать несколько «прыжков» вверх. После каждого — несколько дыхательных циклов.
Сделать несколько «прыжков» вперед и назад поочередно.
Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.