Паривритта Баддха Ардха Чандрасана

Поза Скрученного Полумесяца

Эта асана увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Укрепляет нервную систему, придает телу и уму стабильность. Развивает чувство равновесия, подтягивает мышцы и придает телу легкость. Стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Укрепляет позвоночник и улучшает работу вестибулярного аппарата.

Изображения для асаны

Паривритта Баддха Ардха Чандрасана - Поза Связанного Скрученного Полумесяца

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу Горы.
Сделайте наклон параллельно полу с ровной спиной. Поставьте ладони на пол строго под плечевыми суставами.
Выпрямите ноги прямые, подтяните коленные чашечки.
Поднимите правую ногу назад и вверх в одну линию параллельно полу. Носочек правой ноги тяните на себя, колено прямое.
Сохраняя баланс, поместите левую руку на пояс и начинайте вращать корпус влево.
Поднимите левую руку вверх, расправьте и растяните плечевой пояс.
Опустите левую руку за спину. Правую руку заведите через правое бедро к левой руке. Постарайтесь соединить руки в замок.
Не теряя равновесия, разверните корпус еще глубже в левую сторону. Вытяните шею и направьте взгляд вверх.
В этом положении сохраняйте спину ровной, колени прямые и задержитесь на несколько циклов дыхания.
Затем расцепите замок, опустите правую ногу на пол и встаньте в Тадасану. Повторите зеркально асану, совершив скрутку в правую сторону.

Внимание

Нельзя выполнять асану во время менструаций и беременности, а также людям страдающих от воспалительных процессов внутренних органов, травм предплечий и плечевого пояса.