Наман Пранамасана

Поза Молящегося

Эта динамическая асана укрепляет сосуды головы, облегчает бои в шее и голове. Рекомендуется к использованию при бессоннице. Асана улучшает пищеварение, гармонизирует работу селезенки, печени, щитовидной и паращитовидной желез. Снимает состояние тревоги, уравновешивает психику. Укрепляет мышцы шеи. Асану используют как подготовительное упражнение для Ширшасаны - Стойке на голове.

Изображение для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Ваджрасану – Позу Молнии.
Совершите вдох и на выдохе совершите наклон вперед, прижмите подбородок к груди и поместите макушку на пол перед коленями.
На вдохе переведите кисти на щиколотки.
Совершите выдох и на вдохе поднимите таз как можно выше, при этом подбородок мягко давит на грудь.
Задержите дыхание на несколько секунд и зафиксируйте эту позицию.
На выдохе опустите ягодицы на пятки, и на вдохе вернитесь в Ваджрасану. Это будет один цикл.
Следует выполнить 5 циклов упражнения.
В конце последнего цикла, опустите ягодицы на пятки, поставьте голову на лоб и вытяните руки вперед, тем самым вы примите позу Шашанкасана – Позу Зайца, сделайте несколько дыхательных циклов в этой позиции и вернитесь в Ваджрасану.

Внимание

Если возникает необходимость поместить сложенный коврик под макушку, вы можете это сделать.
Перед выполнением асаны проведите предварительную разминку шейного отдела позвоночника.
Не рекомендуется выполнять асану людям с высоким кровяным давлением и травмами позвоночника.