Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Урдхва Падасана

Поза с Вытянутыми Руками и Ногами

Эта асана хорошо укрепляет пресс и плечевые мышцы. Массирует брюшную полость. Также она укрепляет мышцы спины и ног, особенно область поясницы. Вытягивает заднюю поверхность ног.
Изображения для асаны
Урдхва Падасана – Поза с Вытянутыми Руками и Ногами
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на пол.
  • На выдохе поднимите ноги под углом 90 градусов, вытяните пальцы ног вверх.
  • Поднимите голову и плечи, потянитесь руками как можно выше в направлении пальцев ног.
  • Напрягите мышцы живота, дышите равномерно.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем примите позу лежа и расслабьтесь.
Внимание
  • Во время выполнения упражнения акцентируйте внимание на напряжении мышц брюшного пресса, попытайтесь втянуть пупок внутрь живота.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены