Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
Паршва Урдхва Падасана
Боковое поднятие Ног в положении лежа
Эта асана укрепляет боковые мышцы спины и косые мышцы живота. Она также увеличивает выносливость и мягко массирует органы брюшной полости.
Изображения для асаны
Порядок выполнения упражнения
- Лягте на спину.
- Вытяните левую руку за голову и повернитесь на левый бок.
- Положите голову на левую ладонь, другой рукой обопритесь в пол перед собой.
- Напрягите мышцы живота и поднимите прямые ноги вверх насколько вы сможете.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем опустите ноги, вытяните левую руку и примите позу лежа. Расслабьтесь.
- Совершите асану на правом боку, продержав ноги поднятыми тоже количество времени.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены