Сурья Намаскар VIII

Приветствие Солнцу

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнцу. Регулярное и правильное выполнение приносит физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Из контролируемого состояния сознания, вызванного повторением нескольких асан, возникает и физическая реакция: тело начинает вырабатывать внутреннее тепло, необходимое для процесса очищения. Кроме того, оно согревает связки и мышцы, подготавливая их для последующей физической работы.

Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным. Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия Йогой.

В данном комплексе используется 16 последовательных положения тела. Одним полным циклом будет являться последовательное выполнения двух симметричных вариантов с оставлением правой, а затем левой ноги.

Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана

Сурья Намаскар VIII (Пранамасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VIII (Хаста Уттанасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VIII (Уттанасана) - Приветствие Солнцу

Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.

Вирабхадрасана I ~ Паривритта Паршваконасана ~ Уттхита Паршваконасана

Сурья Намаскар VIII (Вирабхадрасана I) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VIII (Паривритта Паршваконасана) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VIII (Уттхита Паршваконасана) - Приветствие Солнцу

Вирабхадрасана I: отставить правую ногу назад, плотно упереться левой ногой в пол, на вдохе поднять руки через сторону, вытянуться вверх, таз опустить как можно ниже.
Паривритта Паршваконасана: на выдохе опустить правую руку к левой ступне, левая рука остается вверху, совершить максимальную скрутку.
Уттхита Паршваконасана: опустить левую руку к левой ступне, на вдохе поднять правую руку вверх, хорошо раскрыть грудную клетку, на выдохе опустить руку.

Чатуранга Дандасана I ~ Чатуранга Дандасана II ~ Урдхва Мукха Шванасана

Сурья Намаскар VIII (Чатуранга Дандасана I) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VIII (Чатуранга Дандасана II) - Приветствие Солнцу

Сурья Намаскар VIII (Урдхва Мукха Шванасана) - Приветствие Солнцу

Чатуранга Дандасана I: перевести левую ногу назад к правой, совершить вдох, вытянуть макушку вперед, выпрямить корпус.
Чатуранга Дандасана II: на выдохе перейти в нижнюю планку, локти прижать к корпусу, взгляд перевести вперед, приготовиться к перекату вперед.
Урдхва Мукха Шванасана: на вдохе совершить перекат на пальцах ног и сделать прогиб, взгляд направлен вверх, не делать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.

Адхо Мукха Шванасана ~ Вирабхадрасана I ~ Паривритта Паршваконасана

Сурья Намаскар VIII (Адхо Мукха Шванасана) - Приветствие Солнцу

Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.
Вирабхадрасана I: перевести правую ногу вперед на линию рук, плотно упереться правой ногой в пол, на вдохе поднять руки через сторону, вытянуться вверх, таз опустить как можно ниже.
Паривритта Паршваконасана: на выдохе опустить левую руку к правой ступне, правая рука остается вверху, совершить максимальную скрутку.

Уттхита Паршваконасана ~ Уттанасана ~ Хаста Уттанасана

Уттхита Паршваконасана: опустить правую руку к правой ступне, на выдохе поднять левую руку вверх, хорошо раскрыть грудную клетку.
Уттанасана: встать, приставить левую ногу к правой, на выдохе совершить глубокий наклон вперед, по возможности следует коснуться головой ног.
Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.

Пранамасана

Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.

Внимание

Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.

Противопоказания

Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.

Дополнительные материалы

Статья о принципах и теории выполнения комплекса Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу.

Видео