Ардха Урдхвасана

Полуприподнятая поза

Эта асана растягивает и укрепляет мышцы ног и улучшает чувство равновесия. Нормализует гормональный баланс. Освобождает диафрагмальную область от напряжения. Успокаивает нервную систему. Является подготовительной асаной для Натараджасаны – Позы царя Натараджи.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
Согните правую ногу в колене и захватите носок правой стопы правой рукой. Левую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд.
Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните правую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше.
Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в сторону. Пытайтесь поднять правую ногу как можно выше.
Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания. Смотрите прямо перед собой.
По окончанию отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос.
Повторите упражнение с левой ногой, поднимая ее левой рукой.