Супта Гомукхасана

Поза Голова коровы лежа

Асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Вытягивает поясничный отдел позвоночника. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях, не допускайте боли.

Изображения для асаны

Супта Гомукхасана - Поза Голова Коровы Лежа

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните колени и поднимите бедра вертикально, оторвав ступни от пола.
Выпрямите правую ногу и перенесите ее поверх левой.
Обхватите левой рукой правую ступню и немного потяните ногу на себя и в левую сторону.
Затем захватите правой рукой левую ступню и также потяните на себя и в немного в правую сторону.
Потяните равномерно и осторожно обе ступни на себя, постарайтесь свести вместе колени и зафиксируйте такое положение тела.
Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в этой позе до одной минуты.
Затем отпустите ноги и осторожно выйдите в исходное положение лежа. Снимите напряжение через дыхание и повторите асану симметрично, когда левая нога находится поверх правой.

Внимание

Если эта асана является дается вам легко, можно выполнить усложненную. В ней колени нужно обхватить руками и притянуть к груди. Затем поднять голову и попробовать достать до колен.
Людям с травмами колен, с заболеваниями коленных суставов, следует осторожно входить в эту асану.