Адхо Мукха Мандукасана

Поза Лягушки мордой вниз

Эта асана хорошо раскрывает таз. Растягивает мышцы малого таза и бедер. Увеличивает кровоток в тазовой области. Расслабляет живот и кишечную систему. Стимулирует работу органов брюшной полости. Благотворно воздействует на поясницу и позвоночник.

Изображения для асаны

Адхо Мукха Мандукасана - Поза Лягушки мордой вниз

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.
Расставьте колени в стороны настолько, насколько это будет комфортным. Возможно вам будет более удобно, если вы подстелите под колени коврик или одеяло.
Расположите ступни строго на ширине колен. Разверните ступни и прижмите к полу таким образом, чтобы они смотрели в стороны. Если не получиться прижать внутреннюю часть ступней к полу, поставьте ступни на носки.
Опустите руки на локти, чтобы локти были под плечами. Ладонями обопритесь спереди для равномерного распределения веса на четырёх конечностях.
Отведите таз немного назад, а затем вперед, при этом колени должны разъезжаться понемногу в стороны до тех пор, пока вы не почувствуете глубокое комфортное растяжение мышц внутренней поверхности бедер.
Совершите 3 цикла глубокого и равномерного дыхания, потом попытайтесь снова движением таза немного раздвинуть колени.
Задержитесь в этой позе 30-60 сек.

Внимание

Упражнение рекомендуется использовать после разминки, разогревающей мышцы бедер.
Людям с травмами мышц в области паха и проблемами в коленях рекомендуется с осторожностью подходить к выполнению данной асаны.